przysiady serie

To wrzucam moje obecne zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5d29c83ec504b7ea2b413c2fdfba043.jpg i trening, gdzieś na forum go wypatrzyłam i w ostatnim tyg go zaczęłam. Pewnie pojdzie do poprawki, więc moze ktoś rzuci okiem, jakby coś będę zmieniać. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie po 8-12 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] 4 serie 20-15 pow -fruwanie w opadzie tułowaia (mój umysł tego nie ogarnia %-)) 4 serie 20-15 pow ---------------------- Trening B - Nogi 1. Naprzemiennie dwa ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 15-25 powtórzeń -ze zginaniem nóg na wyciągu leżąc (dwugłowy) 4 serie 25-20 powtórzeń 2. Naprzemiennie trzy ćwiczenia: - prostowanie nóg [...]

Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza) Stan zdrowia: dobry [...]

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Nogi: - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg ze sztangielką między stopami 3 serie 14. - wspięcia na palce 5 serii 15-25.

tak już rozumiem różnice, ACt na początek przygody, FBW gdzie trenujemy poszczególne partie na jednym treningu:)dobrze rozumiem? taki FBW może być? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]

[...] skośnej 3 serie 8-10 powt. 2) unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 powt. Mięśnie czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt. Mięsnie dwugłowe ud: 1) uginanie nóg leząc na maszynie 2 serie 8-10 powt. Łydki: 1) wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie [...]

Co do masówki .... :) Nie zrobiłem sobie jakieś specjalnej diety czy nie wiadomo czegoś. Staram się jeść po prostu dużo a do tego więcej surówek, sałatek, owoców, warzyw, serów itd. Powiem że od tego odkąd napisałem swój pierwszy post wleciało 3,5 kg masy więcej, kontroluję wagę i nic nie ubywa, co bardzo mnie cieszy. Chciałbym przedstawić mój [...]

[...] Barki + Nogi - wyciskanie sztangi z za głowy siedzac 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4 serie 12,10,8,6 -szrugdy sztanga 4 serie 12,10,8,6 -przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie na na sownicy 4 serie 12,10,8,6 -prostowanie nog w siadzie 4 serie 12,10,8,6 -ugiananie nog w lezeniu 3 serie 10,8,6 [...]

[...] wyciskanie francuskie 2 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 2 serie Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na wąsko Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie hantli siedząc unoszenie bokiem podciąganie sztangi wzdłóż tułowia

[...] ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. - wspięcia na palce stojąc 3 serie 15-20 [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt [...]

[...] Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń lub uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 25/40 (co tydzień raz to raz to) 3 dzień Uda - przysiady ze sztangą 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/10/8 [...]

[...] Przyciąganie trójkątnego uchwytu na wyciagu do brzucha 3 serie Klatka Wyciskanie płasko sztangą 4 serie Wyciskanie sztangą skos dół 4 serie Rozpiętki na płasko 4 serie Nogi przysiady tylnie 4 serie suwinica 4 serie prostowanie siedzac 4 serie przywodziciele/odwodziciele po 3serie uginanie nóg m.dwugłowe/wspięcia na palce 3 serie Barki [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Chciałbym do tego planu [...]

[...] siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. - Wznosy barków "szrugsy" 3 serie po 12 powt. Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. - Syzyfki 3 serie - Żurawie 3 [...]

odnośnie treningu ułożyłem dziś coś takiego, prosiłbym o oceny. Pull: Martwy 4 serie 12-10-8-6 Wiosłowanie 4 serie 12-10-8-6 Drążek 3 serie / wiosło hantlem 4s 10-10-10-10 Uginanie Hantlami 2 serie 15-12 Uginanie młotkowe 3 serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-10 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka [...]